Bani o ti awọn wahala oluranlọwọ dabaru ọjọ rẹ bi?

Lojoojumọ, a koju awọn idalọwọduro ti o ṣe idalọwọduro sisan wa ti o si fa agbara wa kuro. Boya awọn ifitonileti igbagbogbo, awọn ipade airotẹlẹ, tabi idarudapọ ti igbesi aye ojoojumọ, awọn idamu wọnyi le jẹ ki a rẹwẹsi ati alaileso. Mo ti wa nibẹ, ati pe mo mọ bi o ṣe le jẹ idiwọ lati padanu idojukọ nigbati o n gbiyanju lati ṣe awọn nkan. Nitorinaa, bawo ni a ṣe sọ o dabọ si awọn idalọwọduro ojoojumọ wọnyi? Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o wulo ti o ti ṣiṣẹ fun mi: 1. ** Ṣeto Awọn Aala ***: Bẹrẹ nipasẹ asọye awọn wakati iṣẹ rẹ ati dimọ si wọn. Jẹ ki awọn miiran mọ nigbati o ko si. Iṣe ti o rọrun yii ṣẹda o ti nkuta ti idojukọ ni ayika rẹ. 2. **Pa Awọn Iwifunni Paa ***: Mo ti jẹ ẹrú foonu mi tẹlẹ. Bayi, Mo pa awọn iwifunni ipalọlọ lakoko awọn wakati iṣẹ. O jẹ iyalẹnu bi ọkan mi ṣe rilara diẹ sii laisi Pingi nigbagbogbo. 3. ** Ṣẹda Ibi-iṣẹ Ifiṣootọ kan ***: Wa aaye ti o kan fun iṣẹ. Eyi ṣe ifihan si ọpọlọ rẹ pe o to akoko si idojukọ. Nigbati Mo ṣe iyipada yii, Mo rii pe o rọrun lati besomi sinu awọn iṣẹ-ṣiṣe laisi gbigbe si apakan. 4. ** Lo Awọn bulọọki Aago ***: Mo bẹrẹ lilo Ilana Pomodoro-iṣẹju iṣẹju 25 ti iṣẹ idojukọ atẹle pẹlu isinmi iṣẹju 5. Ọna yii jẹ ki ọkan mi di alabapade ati ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori ọna. 5. ** Awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki ***: Ni ibẹrẹ ọjọ kọọkan, Mo ṣe atokọ awọn iṣẹ-ṣiṣe mẹta ti o ga julọ. Fífiyè sí ohun tó ṣe pàtàkì gan-an ràn mí lọ́wọ́ láti yẹra fún jíjẹ́ kí n pàdánù nínú òkun ìpínyà ọkàn. 6. ** Iwa Mindfulness ***: Gbigba awọn iṣẹju diẹ lati simi ati aarin ara mi ti jẹ iyipada ere. O ṣe iranlọwọ lati sọ ọkan mi di mimọ ati mura mi silẹ fun iṣẹ idojukọ. Nipa imuse awọn ilana wọnyi, Mo ti ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ninu iṣelọpọ mi. Ko si ohun to rilara bi a pinball bouncing lati ọkan idamu si miiran. Dipo, Mo le koju awọn iṣẹ-ṣiṣe mi pẹlu mimọ ati idi. Nitorinaa, ti o ba rẹ rẹ fun awọn idalọwọduro ojoojumọ, kilode ti o ko fun awọn igbesẹ wọnyi ni idanwo? O le kan rii pe eto kekere kan lọ ọna pipẹ ni gbigbapada idojukọ ati agbara rẹ.

Ṣe o ni idilọwọ nigbagbogbo lakoko ti o n gbiyanju si idojukọ? Mo gba-o jẹ idiwọ! O joko, o ṣetan lati koju iṣẹ pataki yẹn, ati lẹhinna — BAM! — foonu naa ndun, iwifunni kan jade, tabi ẹnikan nilo akiyesi rẹ. O dabi igbiyanju lati mu ẹja ni adagun omi ti o kún fun awọn ọpọlọ ti n fo. Jẹ ki a ya lulẹ. Eyi ni bii MO ṣe rii ọna mi kuro ninu rudurudu yii: 1. ** Ṣe idanimọ Awọn idamu Rẹ ***: Lo akoko diẹ lati ronu nipa ohun ti o da ọ duro julọ. Ṣe foonu rẹ ni? Media awujo? Tabi boya ibaraẹnisọrọ lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ rẹ? Mọ awọn idena rẹ jẹ igbesẹ akọkọ lati koju wọn. 2. ** Ṣeto Awọn Aala ***: Ni kete ti o ba mọ ohun ti o fa idalọwọduro sisan rẹ, o to akoko lati ṣeto awọn aala ti o han gbangba. Ti o ba ṣiṣẹ lati ile, jẹ ki ẹbi rẹ mọ nigbati o nilo akoko ti ko ni idilọwọ. Ti o ba wa ni ọfiisi, ronu nipa lilo agbekọri tabi ami “maṣe yọ ara rẹ lẹnu”. 3. ** Ṣẹda Agbegbe Idojukọ ***: Ṣe apẹrẹ agbegbe kan pato fun iṣẹ idojukọ. Rii daju pe aaye yii ni ominira lati awọn idamu. Iduro mimọ, alaga itunu, ati ina to dara le yi agbegbe iṣẹ rẹ pada. 4. ** Lo Imọ-ẹrọ Ni Ọgbọn ***: Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti a ṣe lati ṣe idiwọ awọn idena. Gbìyànjú láti lo aago kan láti ṣiṣẹ́ nínú àwọn ìfojúsùn tí a dojúkọ, bí ìlànà Pomodoro. Ṣiṣẹ fun iṣẹju 25, lẹhinna ya isinmi iṣẹju 5 kan. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifọkansi rẹ. 5. ** Soro Awọn ibeere Rẹ sọrọ ***: Ma ṣe ṣiyemeji lati jẹ ki awọn ẹlomiran mọ nigbati o wa ni agbegbe naa. Rọrun kan “Mo n dojukọ ni bayi, ṣe a le iwiregbe nigbamii?” le ṣiṣẹ iyanu. 6. ** Ṣe afihan ati Ṣatunṣe ***: Lẹhin igbiyanju awọn ọgbọn wọnyi, ya akoko kan lati ronu. Kini o ṣiṣẹ? Kini ko ṣe? Ṣatunṣe ọna rẹ bi o ṣe nilo titi iwọ o fi rii iwọntunwọnsi pipe. Nipa imuse awọn igbesẹ wọnyi, Mo ṣakoso lati gba idojukọ mi pada ati dinku awọn idilọwọ. Bayi, Mo le koju awọn iṣẹ-ṣiṣe mi pẹlu ọkan ti o mọye ati ṣiṣe ti o ga julọ. Nitorinaa, ti o ba rẹ rẹ fun awọn idilọwọ igbagbogbo, gbiyanju awọn imọran wọnyi ki o wo bii wọn ṣe le yi igbesi aye iṣẹ rẹ pada. O le kan rii aaye aladun ti iṣelọpọ ti o ti n wa!

Lojoojumọ, Mo ji pẹlu awọn ero ti o dara julọ. Mo gbero lati koju awọn iṣẹ-ṣiṣe mi, jẹ iṣelọpọ, ati, ni pipe, gbadun ilana naa. Síbẹ̀, lọ́nà kan, àwọn ìṣòro olùrànlọ́wọ́ ń yọ́ wọlé tí wọ́n sì ju ìparun sínú àwọn ìwéwèé mi. Ohun faramọ? Awọn idamu ti o buruju wọnyi le wa lati awọn ibinu kekere — bii foonu ti kii yoo da ariwo duro — si awọn ọran nla, gẹgẹbi awọn atokọ lati-ṣe ti o lagbara ti o dabi pe o dagba ni iṣẹju kan. Mo ti wa nibẹ, ati pe Mo mọ bi o ṣe lero lati jẹ ki awọn idalọwọduro wọnyi ṣubu. Ṣugbọn má bẹru! Mo ti ṣe awari diẹ ninu awọn ọgbọn imunadoko lati ṣe iranlọwọ bori awọn wahala iranlọwọ wọnyi ati yi ọjọ mi pada. ** Ṣe idanimọ Awọn Iyatọ naa *** Ni akọkọ, Mo gba akoko kan lati tọka kini ohun ti n ba idojukọ mi jẹ nitootọ. Ṣe o jẹ media media? Awọn iwifunni igbagbogbo? Tabi boya o je nìkan ni clutter lori mi tabili? Lílóye àwọn ohun tó ń fa àwọn ohun ìdáyàwòrán mi jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ sí ìṣàkóso padà. ** Ṣeto Awọn Aala Kokuro *** Nigbamii ti, Mo ṣeto awọn aala ti o han gbangba. Mo ṣeto awọn akoko kan pato lati ṣayẹwo awọn imeeli mi ati media media — ko si lilọ kiri lainidi diẹ sii ni gbogbo iṣẹju diẹ! Iyipada ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ fun mi lati gba akoko ti o niyelori pada ati duro lori ọna pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe mi. **Ṣẹda Ayika Idojukọ *** Mo tun ṣe atunṣe aaye iṣẹ mi. Ayika mimọ ati iṣeto le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun iṣelọpọ. Mo yọ awọn nkan ti ko wulo kuro ni tabili mi ati ṣafikun awọn ifọwọkan ti ara ẹni diẹ, bii ohun ọgbin tabi agbasọ ọrọ iwuri, lati jẹ ki mi ni imisi. ** Lo Awọn bulọọki Akoko *** Oluyipada ere miiran n ṣe imuse awọn bulọọki akoko. Mo ti yasọtọ akoko si awọn iṣẹ ṣiṣe kan pato, gbigba ara mi laaye ni awọn isinmi kukuru laarin. Ọna yii kii ṣe idojukọ mi nikan ṣugbọn o tun fun mi ni nkan lati nireti lẹhin ipari bulọọki kọọkan. ** Ṣaṣewaṣe Mindfulness *** Nikẹhin, Mo gba ọkan mọra. Gbigba iṣẹju diẹ lati simi jinna tabi ṣe àṣàrò ṣe iranlọwọ lati ko ọkan mi kuro ninu idimu naa ki o si tun agbara mi ṣe. Paapaa isinmi kukuru kan lati jade ni ita fun afẹfẹ titun ṣe iyatọ nla. Nipa titẹle awọn igbesẹ wọnyi, Mo ti yi ọjọ mi pada lati rudurudu si iṣelọpọ. Awọn wahala oluranlọwọ ko gba mi lọwọ mọ. Dipo, Mo ni imọlara agbara, idojukọ, ati setan lati koju ohunkohun ti o ba wa ni ọna mi. Ti o ba rii pe o n tiraka pẹlu awọn idamu ti o jọra, Mo gba ọ niyanju lati gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi. O le kan ṣawari imọ-itumọ ati iṣakoso tuntun ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ!

Ṣe o rẹrẹ ti rilara bi igbesi aye n yọ nipasẹ awọn ika ọwọ rẹ? Ṣe o ri ara rẹ ni ibanujẹ, rẹwẹsi, ati iyalẹnu ibi ti akoko rẹ lọ? Gbẹkẹle mi, Mo ti wa nibẹ. Ńṣe ló dà bí ìgbà téèyàn bá ń fi ọwọ́ tú omi mú, bó ti wù kó o gbìyànjú tó, ńṣe ló kàn máa ń yọ́ kúrò níbẹ̀. Jẹ ki a koju rẹ: rudurudu ti igbesi aye ojoojumọ le jẹ ki a ni rilara ailagbara. Awọn atokọ ṣiṣe ailopin, awọn iyanilẹnu airotẹlẹ, ati awọn idamu igbagbogbo le yi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun julọ pada si awọn italaya nla. Ṣugbọn eyi ni iroyin ti o dara: o le tun gba iṣakoso ati fi opin si ibanujẹ yẹn loni! ### Igbesẹ 1: Ṣe idanimọ Awọn aaye Irora Rẹ Ni akọkọ, ya akoko kan lati ronu. Awọn agbegbe kan pato ti igbesi aye rẹ lero pe ko ni iṣakoso? Ṣe iṣeto iṣẹ rẹ ni? Awọn adehun idile? Tabi boya o kan ni iye lasan ti alaye bombarding o ni gbogbo ọjọ? Kọ awọn wọnyi silẹ. Gbigba iṣoro naa jẹ igbesẹ akọkọ ni gbigba agbara. ### Igbesẹ 2: Ṣeto Awọn Aala Ko Ni kete ti o ti ṣe idanimọ awọn aaye irora rẹ, o to akoko lati ṣeto awọn aala diẹ. Eyi le tumọ si sisọ “Bẹẹkọ” nigbagbogbo, boya o jẹ si awọn iṣẹ akanṣe ni iṣẹ tabi awọn adehun awujọ ti o fa agbara rẹ kuro. Ranti, o dara lati ṣe pataki alafia rẹ. Mo kẹ́kọ̀ọ́ èyí lọ́nà tó le gan-an—ìdájọ́ bíbojúbojú mú mi rẹ̀wẹ̀sì tí kò sì méso jáde. ### Igbesẹ 3: Ṣẹda Eto Iṣeto Ni bayi ti o ti ṣeto awọn aala rẹ, ṣẹda ero ti eleto kan. Pa awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ lulẹ si awọn ṣoki ti o le ṣakoso. Lo awọn irinṣẹ bii awọn kalẹnda tabi awọn ohun elo lati tọju abala awọn adehun rẹ. Mo bẹ̀rẹ̀ sí í lo ìṣètò tó rọrùn, ó sì yí ìtòlẹ́sẹẹsẹ ìdàrúdàpọ̀ mi padà sí àwòrán ojú ọ̀nà tó ṣe kedere. Lojiji, Emi ko rì ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe mọ; Mo n rin kiri wọn ni irọrun. ### Igbesẹ 4: Gbaramọ Irọrun Igbesi aye jẹ airotẹlẹ, ati pe o dara! Gbaramọ ni irọrun laarin eto rẹ. Ti nkan airotẹlẹ ba wa, ṣatunṣe ero rẹ ju ki o jẹ ki o ba gbogbo ọjọ rẹ jẹ. Mo ti rii pe iyipada kekere kan lọ ọna pipẹ ni mimu iṣakoso. ### Igbesẹ 5: Ronu ati Ṣatunṣe Nikẹhin, gba akoko lati ronu lori ilọsiwaju rẹ. Kini o n ṣiṣẹ? Kini kii ṣe? Ṣe awọn atunṣe bi o ṣe nilo. Mo ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu ara mi lati rii boya awọn ọgbọn mi ba munadoko. Iwa ti o rọrun yii jẹ ki n ni ibamu pẹlu awọn ibi-afẹde mi ati ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori ọna. Ni akojọpọ, imupadabọ iṣakoso lori igbesi aye rẹ ko ni lati jẹ ogun oke. Nipa idamo awọn aaye irora rẹ, ṣeto awọn aala, ṣiṣẹda eto iṣeto, gbigba irọrun, ati iṣaro nigbagbogbo lori ilọsiwaju rẹ, o le ṣẹgun rudurudu naa ki o pari ibanujẹ naa. Nitorina, kilode ti o duro? Ṣe igbesẹ akọkọ yẹn loni ki o gba iṣakoso ti o tọsi!

Hiccups. Awọn idalọwọduro kekere wọnyẹn ti o le yi ọjọ deede deede si lẹsẹsẹ awọn akoko airọrun. O mọ ohun ti Mo tumọ si—o wa ninu ipade kan, o n gbiyanju lati sọ ọrọ kan, ati lojiji, “Hic!” Yara naa dakẹ, ati gbogbo oju wa lori rẹ. O dabi pe ara rẹ pinnu lati ṣe ayẹyẹ iyalẹnu kan, ati pe a ko pe ọ. Mo ti wa nibẹ, ati awọn ti o ni ko fun. Hiccups le lu ni awọn akoko airọrun julọ, fifi wa silẹ ni rilara itiju ati ibanujẹ. Ṣugbọn má bẹru! Mo wa nibi lati pin diẹ ninu awọn igbesẹ ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lu awọn osuki didanubi wọnyẹn ati gba ọjọ rẹ pada. Igbese 1: Duro ni idakẹjẹ Awọn nkan akọkọ ni akọkọ, ijaaya kii yoo ṣe iranlọwọ. Gba ẹmi jin. Mo mọ, rọrun lati sọ ju ti ṣe lọ, ṣugbọn idakẹjẹ idakẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun isinmi diaphragm rẹ nitootọ, eyiti o le kan ṣe ẹtan naa. ** Igbesẹ 2: Mu Omi ** Ọkan ninu awọn ẹtan Atijọ julọ ninu iwe naa! Gba gilasi kan ti omi ki o si mu awọn sips lọra. Ti o ba fẹ gaan lati tu awọn nkan soke, gbiyanju mimu rẹ ni oke. Bẹẹni, o dabi aimọgbọnwa, ṣugbọn o tọsi ibọn kan! ** Igbesẹ 3: Mu Ẹmi rẹ duro ** Gba ẹmi jin ki o si mu u niwọn igba ti o ba le. Eyi le ṣe alekun awọn ipele carbon dioxide ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati da awọn hiccups pesky wọnyẹn duro. Kan ma ko kọja lori mi! Igbese 4: Gbiyanju Suga Sibi gaari le ṣe iranlọwọ fun oogun naa lati lọ silẹ, tabi ni idi eyi, da hiccups duro. Jẹ ki o tu lori ahọn rẹ ṣaaju ki o to gbe. O dun, rọrun, ati imunadoko. ** Igbesẹ 5: Iyapa Ara Rẹ** Nigba miiran, atunṣe to dara julọ ni lati fa ọkan rẹ jẹ nirọrun. Fojusi lori kika sẹhin lati 100 tabi kika alfabeti sẹhin. O ba ndun a bit yeye, ṣugbọn o le ṣiṣẹ iyanu! Ni akojọpọ, hiccups le dabi kekere, ṣugbọn wọn le fa awọn idalọwọduro nla. Nigbamii ti o ba ri ara rẹ ni ipo hiccup, ranti awọn igbesẹ wọnyi. Pẹlu sũru diẹ ati diẹ ninu iṣẹda, o le yi akoko ti o kun hiccup sinu ọjọ irin-ajo didan kan. Nitorinaa tẹsiwaju, koju awọn osuki wọnyẹn pẹlu igboiya! Ṣe o fẹ lati ni imọ siwaju sii? Lero ọfẹ lati kan si XIE: kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564.

1. Onkọwe Aimọ, 2023, Sọ O dabọ si Awọn Idalọwọduro Ojoojumọ 2. Onkọwe Aimọ, 2023, Bani o ti Awọn Idilọwọ Ibakan? Eyi ni Solusan Rẹ 3. Onkọwe Aimọ, 2023, Yi Ọjọ Rẹ Yipada: Bori Awọn iṣoro Iranlọwọ 4. Onkọwe Unknown, 2023, Tun Iṣakoso pada: Pari Ibanuje Loni 5. Onkọwe Unknown, 2023, Ṣii Ọjọ Smoother kan: Lu Awọn Ibanujẹ Awọn Hiccups 6. Onkọwe Aimọ, Igbesẹ Idojukọ Agbara Rẹ 202